深夜翻来覆去睡不着？你其实不是在失眠，而是在“清醒”！

你可曾经历过这般夜晚，明明眼睛累得都难以睁开，可脑子呢恰恰就如那种高速运作的芯片，根本停下来。你直勾勾地望着天花板，数羊数到了一千只，可越数精神头越足。翻了好多好多次身，枕头从原来的凉溜面状况换到了温热面那种状态，最终干脆就拿起手机，心里想“那就索性刷会儿手机得了”。结果这么一刷，天居然就亮了。

每个几乎这种经历都碰到过人，很少有人告诉你，你睡不着或许不是身体出问题，而是大脑太“聪明”，它不想睡，因觉有更重要事要做。

今天，我们要来聊一聊“睡不着”这个事儿。并非是从医学的角度去吓唬你，而是立足于一个平常人的视角，瞧瞧这背后究竟隐藏着什么样的秘密。

睡不着，很多时候是因为你的“警觉系统”太发达

在我们的大脑之中，存在一个名为“默认模式网络”的区域。此区域恰似那始终不会有停歇之时的新闻播报员一般。当处于白天忙碌的时段，它静止未动，予以的是安静的状态。待到人躺居于床上，它便即刻展开疯狂的播报行径。播报内容诸如：今日白天之际，那位同事所讲出的那句话究竟蕴含着怎样的意思？明日参加会议时，我应当以怎样的方式去进行表现？我是不是已然忘却回复某个人的消息了？

这并非是你意志力欠佳，而是人类进化所产生的本能，在远古时期，夜晚乃是最为危险的时段，倘若你睡得过于深沉，极有可能会被野兽叼走，故而大脑留存了一种“轻微睡眠”机制，时刻准备苏醒以应对危险，直至今日，危险已然消逝，然而大脑的“警觉模式”却尚未来得及实现升级，你老板、房贷、小孩的成绩，在其眼中，皆是随时有可能现身的野兽。

因此，睡不着并非是你的差错。只不过是大脑当中的“古老防火墙”尽心尽责过度了。它竭尽全力保护你，最终却将你保护至凌晨三点依旧处于清醒状态。

你越努力想睡着，就越睡不着

这属于不少人的认知偏差，他们持有这样的想法，即要是睡不着便归咎于自身努力程度不足，于是不顾一切地逼迫自己去放松，强制自己合上双眼，甚至于反复数着时间念叨“我已然闭眼十分钟了，为何依旧没能睡着”，最终却是越使劲，心跳愈发加快，愈发清醒。

在心理学领域存在着一个名为“睡眠努力悖论”的概念，即你要是越是特意去追寻睡眠，那么睡眠就会越发地离你远去，原因在于睡眠其自身并非是一个动作，而是一种状态，它如同蝴蝶一般，当你去追逐它的时候，它便会飞走，而当你停下来的时候，它反倒会落在你的肩上。

仔细思索一番，你是否常常于沙发之上看书或者看电影之际睡得格外香甜，然而一旦躺到床上便精神抖擞起来了呢？究其缘由，是因为你并未将沙发视作“一定要睡着的所在”，它不存在压力。至于床，却被你赋予了“一定要睡着”的使命，故而它变成了考场。

你所说的“睡不着”这个状况，或许仅仅是你的生物钟正与你进行对抗

一半的现代人睡眠问题，是源于光线。晚上十点，你仍在刷手机，屏幕里的蓝光告知你的大脑，当下是白天，切勿入睡。本应分泌褪黑素的你的身体，却被蓝光直接按下了暂停键。

并非是你的过错，而是科技进步太过迅速，致使身体的进化未能同步跟上，我们身体之中的“生物钟”，历经几百万年一直都是依据日出日落的情形来校准时间的，每当太阳彻底落下的时候，它便会做好准备进入睡眠状态，如今到了这般状况，太阳已然落下，可是手机的屏幕仍旧亮着，生物钟完全陷入了困惑：这究竟是处于白天时段还是夜晚时刻呢？

因此，诸多被称作“失眠”的情况，实际上仅仅是“生物钟紊乱”而已。你并不需要服食诸般药物，只需将手机放置一旁，为自身营造出一种“原始人”般的环境。环境呈现为黑暗状态，静谧无声且毫无光亮，你的身体自会向你传达：应当睡眠了。

睡不着，也可能是你的“存在感”在作祟

这样的一点鲜少有人提及，白昼时分，你忙于工作，投身社交，周旋应付各类人等，直至夜晚来临，世间万籁俱寂，你陡然间拥有了直面自我的时间，然而众多人惧怕直面自身，缘由在于那会衍生出一种唤作“存在虚无”的感受。

你开始思索：如此这般活着究竟是为了啥？每日都做着相同之事，这可有意义？自己是不是在白白耗费生命？这些问题太过沉重，其程度比工作更让人焦虑不安。故而你的大脑宁愿去思索白天发生的那些琐碎之事，也不想直面这些终极性的问题。

这并非是你单纯的脆弱，而是属于人类广泛存在的那种心理机制有关的情况。思想家海德格尔表达过这样的观点 ，人唯独在处于独处状态的时候 ，才能够真正面对面朝向“存在”的那些根本问题。夜晚时分所呈现出的独处状况 ，恰巧是此类感受最为强烈至突出的那个特定时刻。因而出现睡不着的这一情形 ，有时候并非是身体自发地不想进入睡眠状态 ，而是你的灵魂正在向你提出疑问。它内心渴望获取一个确切的答案 ，然而你却并不拥有 ，所以大脑不得不持续地进行运转 ，以此来协助你去试图寻找。

对我们普通人来说，这些观点能带来什么启发？

第一个得到的启发是，不要和自身产生难以协调的对抗举动了，已经处于无法入眠的状态，那般就不要躺着佯装入睡，站起身做出一些事举动，注视一段时间书本刊物，书写一些文字内容，或者唯有安坐在窗口位置，观看一下户外夜空之处高悬空中作为夜间地球卫星的月球，等待强烈引起困倦的感觉切实产生之后再躺卧下去，你越是进行抵抗抗争，失眠现象越会牢固难以改变，你与它达成和解，它反倒会不再强求困扰你。

第二个启发是，你能够尝试把“睡不着”的那段时间，转化为归属于自身的时间。白天的时候，你归属于老板，归属于家庭，归属于社会。唯有深夜，你才全然归属于自己。你可借助这段时间去思考，去复盘，亦或是干脆任由自己的思绪随意飘荡。这并非是在浪费时间，而是你在规整自己的人生。许多伟大的创意以及决定，实际上都是在深夜的失眠之际诞生的。

第三个得到的启发是：要减少“睡前焦虑”这一情况。要是你清楚晓得睡不着是源于大脑的原始机制，是源于蓝光，是源于存在感，那么你就没必要去觉得自身“不正常”了。许多时候，我们所惧怕的并非失眠这件事情本身，而是“失眠会造成什么样的后果”。就好比“明天没有精神该怎么去应对”、“身体会不会出现垮掉的状况”。这些焦虑情形，往往相较于失眠本身而言，对身体造成的伤害更大。

第一个小分句是：第四个启发为，尝试将“睡不着”视作一种信号。第二个小分句是：它极有可能是在向你表明，白天你太过忙碌，从而忽略了自身的情绪。第三个小分句是：又或者是你的生活里存在某些需要去解决的事情，而你却始终在逃避。第四个小分句是：夜晚的清醒状态，乃是身体在发出警报。第五个小分句是：别仅仅停留于烦躁，试着去聆听它究竟在诉说些什么。

最终想要讲出一句：没能睡着这种状况，实际上并没有那般令人畏惧。人类发展的历史那般漫长，真正切实需要你每日规律睡足八个小时的时期，仅仅只有将近一百年。往昔的人们，夜晚常常是分成两段来睡眠的，他们把两段睡眠分别称谓为就是“第一觉”与“第二觉”，在两段睡眠之间会睡醒过来，进行交谈、进食、行巫山之爱事，而后接着再去睡至天亮。你瞧，往昔的人们并不认为午夜时分睡梦中醒来是一种病状。

因此，要是今晚你再度陷入难以入眠的状态，不要慌张。深深地吸气再缓缓呼出，不要去数羊，起身去喝一口水，瞧瞧窗外那夜幕笼罩下的景色。告知自己：我仅仅是在历经一个个古老的夜晚，我的先辈们往昔也这般从睡梦中苏醒过来。天色终究会明亮起来的，困倦之意终归会袭来的。

你不需要睡得像婴儿，你只需要睡得安心。