日均200步和日均10000步，差别到底有多大？

前些日子跟朋友聊天，她提到自己每天微信步数只有两三百，即便到了周末，步数能上千就算是挺好的情形了。我不经意顺口说了一句，这样看来，她的运动量实在有点少。她听了不服气，马上反问我，那些整天坐在办公室的程序员，运动量和她不也是差不多嘛？

这个问题致使我展开了深入的思索，平常时候，我们常常在朋友圈看到有人晒出一万步、两万步的画面，好像步数没达到一万步就不能算是运动，然而，实际情况到底怎样呢？日均步数这件事，究竟达到多少才合适呢？今天，我们就依据这个来展开讨论。

日均步数不是越多越好，有一个“最佳区间”

好多人都觉得走路越多就越是健康，尤其是瞅见那些每天能走上几万步的达人之际，总会觉着自己跟他们比起来差得老远。可是呢，科学家们老早就针对这个问题开展过研究。在2019年，《美国医学会杂志》刊发了一项大规模研究，这项研究跟踪了将近两万名老年人。研究结果表明，每天走大概4000步的人，其死亡风险就开始呈现出明显下降的态势，当走到大约7500步的时候，效果达到最佳状况。如果再接着往上增加走路的步数，那得来的好处增加得特别有限，甚至对于那些膝盖状况不太好的人来讲，反倒会变成一种负担。

你并非一定要走到一万步，每天走六七千步，将其分散于一天之中，就已然能够给你的身体带来切实的好处。要是你能够坚持走到八千至一万步，那自然是更佳的，然而别把它视作硬性指标。

这个发现，对咱们普通人来讲，所能带来的最大启示就是，千万别被那些数字给束缚住，当你瞅见别人显摆自己走了两万步的时候，压根没必要为此产生焦虑，你看，你每天在上下班途中走走，去菜市场买菜再加上遛遛狗，这些活动合起来大概有三四千步，要是基于此，再另外安排一段专门的散步时间，让步数增至五六千步，那就已然挺不错了。

日均步数所具备的意义，并非仅仅局限于“运动量”这一方面，而更是能够成为一种反映“生活方式的缩影”

我们时常会轻易地将步数径直视作运动量，然而事实上它所体现的内容更为深入。一个人的每日步数通常能从中瞧出他一天的具体活法是怎样的。到底是长时间坐着办公，还是有较多走动情形，是开车上下班通勤，还是会选走路或骑车出行，是整日宅在家，还是热衷于出门到处活动。

日平均步数里，我们能洞察不少情况。它可让我们了解此人日常活动究竟有多活跃。举例来说，要是日平均步数较多，也许表明其一，他的工作性质并非那种长时间坐着不动的类型，其二，他本身就偏爱运动，乐意借助走路或者骑车的方式来开启每一天的行程，其三，且在工作的闲暇时间里，也常常会踏出家门去探寻外面的世界。相反地，日平均步数若少，或许就意味着他的生活比较偏向静态，多数工作都是在室内去完成的，回到家之后也更倾向于待在家里休息。

有一好友，往昔其每日平均所走步数不过一千有余，而后换了份工作，工作性质由纯坐班转至需常赴现场，自此，其步数猛地蹿至八千多，他称，自己没特意锻炼，体重却降了，精神状态亦更佳，这并非因他突然变勤奋，而是因生活方式变了。

在他身上，这种改变体现显著，无可磨灭。先前他长期坐班时，身体的活动稀少乃至匮乏，是谓甚少。然而如今，因工作有此需求，他常常来往于现场之间，在此过程里，身体获得了更多的运动契机。他不再总是整日安坐桌前，而是于现场忙忙碌碌地来回穿梭，在不知不觉之中，其运动量得到了大幅的提升增加。这一情况致使他的身体状况悄然间出现了变化，体重有所降低减轻，精神面貌也焕然一新，这种生活方式的转变带来了令人意想不到的积极成效效果。

对我们来讲，这个观点真的特别值得深入去琢磨一下。当你发现自己日均步数常年处在三千步以下时，千万别急着强迫自己每天必须走一万步。不妨先静下心去思考思考，是不是在生活里缺少了“动起来”的契机呢？比如说，可不可以把乘坐地铁的方式换成步行一站路，将叫外卖的行为更改成走去店里就餐呢？像这样微小的习惯改变，相比于硬着去走一万步而言，明显更容易让人坚持下去，并且所产生的效果也会更长久。

日均步数对于健康所产生的影响，其状况如何，这还取决于你是以怎样的方式去行走的，并非仅仅取决于你行走的步数究竟是多少

同样是六千步，一个人，早上特意拿出半小时，通过快走达成，步伐矫健有力，每一步都有着清晰节奏与明确目标，另一个人，是在上班时慢悠悠晃出来的，步伐闲散随意，走走停停。这两种方式带来的效果全然各异。

从哈佛大学的一项研究里发现，走路时的速度，以及走路时的强度，对于心血管健康所产生的影响，甚至是要比步数自身更为重要的。那些挑选快走方式的人，就算是总步数相对来说少了一些，然而他们迈出去的每一步当中都蕴含着能量，还有活力，其健康方面所获得的收益也是更大的。

因此，要是你每日已然存有几千步的基础状况，不妨尝试着将其中的一部分步伐加快一些，直至走到微微出汗以及呼吸加快的那种程度。如此一来，就算仅有两三千步的快走情形，其效果或许会比慢悠悠晃悠一万步还要好。

对于我们这些普通的人而言，这一点有着特别大的实用性，你并非一定要去到健身房，也不用购置什么装备，就在平常走路之时，稍微提升一点速度，将散步转变为快走，持续坚持两周，你自身就能够察觉到变化。

日均步数受年龄、职业、身体状况影响，别跟别人比

处在我们这种情形下，极易陷入一种误区，那便是将自身所走的步数去跟他人作比较。当瞅见年轻人每日行走一万多步的时候，自己便会心生着急之情。然而千万不要忘记，针对不同年龄、不同职业以及不同身体状况的人而言，标准全然是不一样的。

举例来说，六七十岁的那些老人，他们身体机能出现了一定程度的下降，每天行走三四千步，要是能够把这些步数分散开来去行走，那么对于关节以及心肺来讲，都是相当不错的锻炼方式。进而，一个二十多岁的年轻人士，其身体恰好处在比较活跃的阶段，倘若整天仅仅是坐着而不move，即便走了八千步，也并不表明他就处于健康状况。

更加关键的是，针对于那些膝盖状况欠佳的人而言，行走数量过多反倒会致使膝盖的磨损程度加重。处于这样的情形之下，步数作适当减少，与此同时搭配其他运动项目，这才是确切的做法。

因此，不要再依据他人的标准去苛求自身。你仅仅需要留意自身的改变。今日相较于昨日多走了五百步，这个月份相较于上个月份多了些许，这便是进步。

我想跟你聊聊一种心态。

我们对于运用数字去给所有事物做衡量，实在是太过习以为常了。比如步数，还有卡路里以及睡眠时长，仿佛只有达到相应标准了，才能够算作是“健康”。然而你仔细思索一番，假设有一个人，他每日都被这些数字逼迫得处于焦虑状态，那么他还能够真正以放松的状态去开展运动吗？

对健康而言，追到根本之处讲，是要和自身的身体达成一种和解。你没必要每日都去追求那种完美情况，也不用每天都始终坚持走上一万步。偶尔去偷一下懒，放松个几天，根本不会出现任何的问题。关键之处在于，你要让身体逐渐地适应并且习惯那种“动起来”这样子的一种状态。

甚至只是简简单单的，哪怕隔天就多走上十分钟的路途，哪怕仅仅是一日三餐过后，站立那么一小会儿，而并非马上就坐下，像这般些微的变动，长久如此，经由时间积累，最终将会汇聚成为巨大的转变并呈现出来。

要是你今儿仅仅走了两千步，那没啥。明日再多走上五百步，那就挺不错。日子还长着呢，别着急。