社恐不是病，只是我们不想活在别人的眼光里！

你在往昔生活当中遭遇过这般情景吗：手机铃声猛地乍响，视线落在来电显示之上，就在那一瞬间，心跳急剧加速，而后悄悄地把手机调整为静音模式，静静地等候对方挂断电话，等那声音停歇之后，才慢慢地长出了一口气。

再比如说呢，是在电梯间里，碰到了那种半生不熟的同事，眼神游离不知所措，不知该放哪儿才好，只能假装低头去刷手机，可实际上屏幕是处于锁屏状态的。还有可能就是，内心明明是特别渴望去参加朋友聚会的，但是却在出发前一个小时，开始费尽心思去寻找各种各样的理由来推脱，最后是独自一人蜷缩在沙发上，翻看着别人开聚会的朋友圈动态，心里边既充满了羡慕，又带着那么一丝释然。

这些场景，对社恐的人来说，太熟悉了。

我们时常将社恐视作一种缺陷，认定是自身不够出色，不够大度，不够善于应酬。然而今日我打算跟你讲讲，或许我们对于社恐的领会，从最初便有误。它并非一味可循的病症，它仅仅是我们用以保护自身的一种途径，是我们针对这个节奏迅猛、社交压力巨大的世界，所涌现的本能反应。

不少人觉得社恐只是性格内向，不爱讲话罢了。可是，实际情形并非全然如此。社恐的关键之处，是一种因社交评价而产生的过度焦虑情绪。你会害怕自己说错话，担忧出现冷场的尴尬事宜，惧怕他人认为你没趣，更怕成为众人留意的焦点。这种恐惧心理，甚至早在好多天前就已经开始对你施加折磨。就像下周即将进行一场工作汇报，本周你就已开始失眠，脑海里不停地反复预演各种可能出差错的情景。

这种处于过度焦虑的社恐状态，会在生活的好多方面造成影响，它并非只限定于工作汇报这类场景，在平常的社交聚会、课堂发言等场合也会紧紧跟随，你一向小心翼翼，生怕自身的一举一动、一言一行会引发出他人负面的评价，就算只是一回普通的小组讨论，你或许都会紧张得手心出汗，心跳加快，脑海里不断地思考着怎样回应才合适，忧虑自己的表现不能令人满意，这种长时间的心理负担，严重地影响了你的生活质量以及个人发展。

耐人寻味的是，好多患有社交恐惧症的人，于熟人跟前实际上是个话匣子。他们并非不具备社交能力，他们仅仅是对“存在安全隐患的社交环境”格外敏感。恰似一个人畏惧高处，并非由于他不会行走，而是由于他身处高处时，身体下意识地察觉到危险。社交恐惧症亦是如此，你的大脑将“陌生社交”判定为危险情境，进而启动了保护机制。

咱这些普通的人，能从这里面学到啥呢？或许头一件事儿便是，别去迫使自己成为另外一个人。

有一朋友，从小就被父母强行要求见人就打招呼，在饭桌上还得表演节目 ，每次这样，他都痛苦至极，可大人们却觉得这是在锻炼他。最终怎样呢？他长大后不但没变得大方，反而更加社恐了，原因是他把社交和“被迫表演”牢牢地联系在一起。

随后，他踏入职场，所处的是技术岗位，平常并不怎么需要过多社交。他渐渐察觉到自身并非不擅社交，只是讨厌那种“被要求去社交”的感觉。当他能够自行掌控节奏，想交流说话时就尽情畅谈，不想说话的时候就默默独自待着，他反倒比好多人更加显得从容。

所以，要是你同样是那种害怕社交的人，不妨给自己提个问题：你究竟是对社交这件事本身怀有恐惧，还是恐惧社交背后存在的各类压力？比如说，得时刻表现得相当出色，得让每一个人都满心欢喜，得保证整个过程绝不出现冷场的状况。要是你将这些所谓的“必须”统统抛开，那社交实际上就化身为了纯粹的聊天。彼此聊得来那就多交流几句，聊不来那就融洽地结束交流，这压根没什么了不起的。

社恐人群里有个很大的误解，就是大家普遍觉得别人都特别在意自己。你走在路上，不小心绊了一下，便会感觉好像整个世界都在看着你，脸尴尬得瞬间涨红。但实际上，别人也许根本没留意，就算看到了，可能三秒后就忘了。心理学领域有个概念叫“聚光灯效应”，它描述的是我们常觉得别人时刻盯着自己，可事实上，每个人都有自己的生活要忙，谁会一直记着你今天说了啥呢？

这个道理讲出来看着好像简单清晰，可是要是真得彻底想明白，确实得花些时间。不妨试着做个小实验：下次在公共场合时，要是不小心出丑了，比如不小心弄翻了手中杯子，或者不经意说了句傻话。这时你可以留意观察，瞧瞧周围人会有啥反应。多数情况下，他们要么根本没注意到，要么只是快速看一眼就接着忙自己手中的事了。探寻其缘由，乃是鉴于你露丑的那个刹那，于他们脑海之中所留存的时长，不会超越极为短暂的五秒钟。

那社恐究竟是不是需要去改变，这是要取决于你自己个人。要是你感觉当下处于的这种状态能够让你有舒适之感，并且不会对你的生活以及工作造成影响的话，那实际上是没有必要强制性去改变的。患社恐的人通常来讲会更加细心一些，会更为善于去观察，会更加懂得如何去倾听方面。而这些特征特质在深度的关系之中是极为宝贵的。好多有社恐情况的人，朋友数量虽说不是特别多，不过每一位都是知己类型的，这是因为他们付出给予了真心。

但是倘若你察觉到社恐已经对自己的生活造成了严重的干扰，比如因为害怕社交而错过了关键的工作机会，又或者不敢和心仪的人交流，那么你有能够尝试去做出一些细微的变动。需要注意的是，是细微的变动，而不是让你在一夜之间就突然变成社交达人。比如说，你可以首先从主动跟便利店收银员说一声“谢谢”开始。

或许，于朋友相聚之际，只跟寥寥一两位展开沟通，不用去操心整个场合的情形。一旦实现这般微小的目标，便给自身一点奖赏。慢慢地，你的大脑会再次塑造出对于社交的安全感。

有一种颇具实用性的方法，是把注意力从自身移开。社恐在社交时，常思索“此刻我看起来如何”，思考“刚刚那句话有无说错”等问题。可是，要是注意力放在对方身上呢？比如，留意对方今日衣服有啥独特之处，或者想想他说的事，自己有无类似经历能分享。一旦注意力从“自我审视”转到“对方”，焦虑感就会大幅下降。因为你不再忙于评判自己，而是专注于与他人建立连接。

这是因为，当我们将关注点从自身移开，投向对方之际，会开启一个崭全新颖的视角。我们不会再被自我意识所羁绊阻拦，不会再时刻忧心自己的表现是不是完美无缺。而是能够以更开放豁达、更加积极主动的态度去跟对方进行互动交流。去探寻对方的世界领域，发觉彼此之间的共同之处与差异所在。这种注意力的转变迁移，让我们从过度关注自我的狭隘狭小圈子之中挣脱跳出，进入到与他人交流沟通的广阔宽广天地，进而有效减轻了内心内里的焦虑情绪，让社交变得愈发自然顺畅。

究根溯源来讲，社恐仅仅就是我们性格呈现出的光谱里的一种色彩，并非是缺陷，也并非是毛病。这个世界既需要外向型的演说家，又需要内向型的思考者。你没必要因为自身不爱社交就认定自己比别人差。与之相反，在当下这个人人力图展现自我的时代，能够静下心来，好好地与自己相伴，这是一种较为稀缺的能力的。

再度你又觉社恐发作之际，不妨朝着自己讲一句话：没什么关系，我仅是在用我的途径，同这世界相处。我没必要成为他人，我只需成为我自身。

这就够了。