你越不想焦虑，就越焦虑！

你有没有发现一个奇怪的现象。

越是向自己传达这般“不要焦虑”的指令, 心里反倒越发紊乱。越是冀望能够平静下来, 脑海之内越是肆意如汪洋狂澜。

我身旁存在一位友人, 前些日子半夜两点之际给我发来信息, 言说: “我分明什么事情都未曾去做, 为何会焦虑得难以入眠。” 这人并非处于失业状态, 并非经历失恋, 并非缺少钱财。他仅仅关闭手机之后躺了下来, 脑袋里边便如同跑马灯一般开始转动起来。转动的是什么呀? 是白天有人讲过的一句话, 是明天需要上交的一个表格, 是朋友圈里其他人晒出的新房子。

你察觉到了没, 焦虑此情况, 绝不是因出现了啥惊天动地的重大之事。它常常于你最为平静之际发生, 静悄悄地攀附到你的后脑勺处。

究竟那所谓的焦虑是什么, 实则它并非是一种情绪, 而是一种信号, 它会向你传达, 你对于未来处于不确定的状态, 你对当下的状况并不满意, 你感觉自身应当去做些什么, 然而却不清楚该从何处着手, 这般悬在半空之中的感觉, 便是焦虑了。

有不少人将焦虑视作敌人, 费尽心思去消灭它, 然而你会发觉, 越是对抗, 它越是强大, 恰似一个黑影, 你追它便跑, 你停下它也随之停下, 真正存在的问题并非焦虑自身, 而是我们对于焦虑所持有的态度。

那么, 我们究竟该以怎样的角度去看待焦虑呢, 我于这些年来所目睹的各类案例以及所进行的各项研究当中, 提取了几个关键要点, 咱们逐一将其清晰地予以讲明。

第一个观点：焦虑不是能力不够，是安全感不够。

许许多多人持有这样的看法, 认为我之所以焦虑, 是源于自身能力欠佳。实际情况并非如此。在心理学领域存在着一个概念, 被称作“冒名顶替综合征描述道众多表现不错的人之感受, 他们老是觉得自身犹如骗子, 随时都可能被识破拆穿。这呈现出的并非能力纠葛, 而是内心匮乏一个稳固的”我挺好“的信号。

回忆一下, 那些致使你焦虑的事儿, 多数是不是源于“别人对自己的看法如何”, “若弄砸了该怎么办”, “自己是否比不上他人”这些状况。这些问题的共同特性是什么呢。是将评判自身的权力交付给了外界的人和事。并非你实际上差劲, 而是你感觉旁人认为你差劲。

当你察觉到这一点之时, 你会发觉, 减轻焦虑的重点并非不顾一切地提升自我, 而是构建自身的评价体系。你无需借助他人的认可去证实自己的价值。这个道理听起来挺简单的, 然而真正达成的人极少。可以做到的人, 基本上都不怎么焦虑了。

第二个观点：焦虑的本质，是你在和时间较劲。

你越是急切地巴望着能快点瞅见结果, 那焦虑的程度就愈发深重。减肥都已经过去三天了却丝毫不见成效, 焦虑萌生。新工作都折腾一个月了始终没弄出啥成绩来, 焦虑之感油然而生。发了一条朋友圈结果却没人来点赞, 愈发焦虑。你有没有察觉到呀, 在这些焦虑出现的背后, 通通都存在着这么一个共通的逻辑: 你认为结果理当立刻呈现出来。

你非要用秒表的节奏去衡量, 但现实世界的规律是, 大多数有价值的事情, 都需要时间, 种一棵树需要三年, 写一本书需要一年, 建立信任需要无数次互动, 不焦虑才怪。

这种心态往深处讲, 是对“过程”的受不了。你仅想得到结果, 不想有等待的过程。然而过程才是生活的平常形态。真正趋于成熟的人, 不是不发愁, 而是懂得了与过程共处。他们在等待之际, 该做什么就做什么, 不会因结果未到就坐立难安。

第三个观点：焦虑的来源，往往是你对比的参照物出了问题。

如今的社交媒体, 致使我们每一个人都能够瞧见别人生活之中最光彩照人的那一方面。然而问题在于, 你将自身的日常, 拿去同别人的辉煌时刻作比较。这既不公正, 又不合乎情理。

那个于朋友圈晒车子之人, 或许正为下月贷款而发愁。那个成天晒旅游照之人, 背后兴许是满是琐碎麻烦的生活。你所见到的皆是他人愿让你见到的, 然而你却将这些视作了标准。

真实有成效的对比, 是同昨天自身相较。今天你比昨天多读了一页书籍, 多跑了五百米路程, 多忍住了一回发火, 这些全都是切实存在的进步。这些进步不会登上热搜排行, 然而它们会致使你在半夜醒来时刻, 内心是安稳踏实的。

第四个观点：焦虑不是让你停下来，而是让你慢下来。

许多人将焦虑领会为“不行了, 要完蛋了” 实际上呢, 焦虑乃是一个提醒物件 它告知你当下的节奏实在是太快啦 或者呢提醒你方向是需要作出调整的 它并非是要让你去选择放弃 而是使你能够重新开展思考。

举例来说, 设若你处于工作焦虑的状态中, 也许并非是你在工作方面不具备适配性, 而是在于你于当前这个岗位之上已停留了较为漫长的时间, 又或者是你的能力同于你自身内心所向获致的事物间已然产生了差距。在这样的时刻, 真正能够起到助益作用的行为方式, 并非是逼迫自身变得更加奋力拼搏, 而是停下脚步去思索一番, 我真真切实究竟 需要何种事物。而这一进行思考的历程, 其自身便是在对焦虑情绪予以缓解。

瞧那些长期处于焦虑状态的人，常常皆是行动力颇为强劲的人。他们始终在奔跑, 始终不敢停歇。然而跑得过于迅速, 反倒易于迷失路径。间或停下来, 调整一回呼吸, 再度明晰方向, 比起盲目地加快速度要成效显著得多。

第五个观点：焦虑和勇气，其实是同一枚硬币的两面。

你会焦虑, 是缘由于你仍在乎, 你在乎工作, 在乎关系, 在乎自身成长, 一个对任何都不在乎之人, 是不会出现焦虑状况的, 故焦虑并非软弱之表现, 而是你依旧在积极直面生活的一种证据。

不焦虑之人, 或已然全然躺平, 或对诸事皆毫不在意。然汝真欲成那般模样乎。多数人否。吾等焦虑, 缘吾等仍欲好好存活, 仍欲变得更为优良。此积极向上之动力, 与焦虑 concomitant 出现。

所以, 在你有焦虑之感的时刻, 别急着对自己加以批评。你能够对自己讲上一句, 我之所以焦虑是缘由于我在乎。这话听着好像没什么特别之处, 可是它能够使你从那种“我很差劲”的自我攻击状态之中脱离出来, 进而转去思索, 那我应当怎样去做才能够更为妥善呢。

谈及于此, 或许会有人进行询问, 那么究竟是不是存在着某些办法, 能够使得我不处于那般焦虑的状态呢。

有。但不是什么神奇的方法，而是几个很普通的习惯。

一点习惯一, 是每日留出一点全然不瞅手机的时分, 你用不着做甚, 仅是坐着发呆, 抑或瞧瞧窗外, 你会发觉, 好多焦虑着实是由信息所催生而出头的, 当你切断那一信息的输入, 那焦虑便没失去了燃料。

第二个习惯, 是进行书写, 就是把你头脑里杂乱无章的事物, 逐字逐句地书写于纸上, 从脑子转到纸上, 之后你会发觉, 好多焦虑实际上是经不起仔细考量的, 就像你所忧虑的事件, 真正发生的概率能有几多呢, 就算它发生了, 你难道真的就没办法处理吗, 把这些写下来, 其作用就如同给焦虑对照镜子一般。

第三个习惯, 是准许自身并非完美无缺。你没必要将所有事情都达成满分。有些事情做到八成程度, 甚者六成程度就行了。你放松下来时, 事情反倒会顺遂起来。而你越是紧张, 事情就越易于出现差池。这个道理, 好多人一生都没能弄明白。

第四个习惯, 是要学会讲“够了”。社交媒体之上老是有人讲, 你得变成更棒的自己。然而极少有人对你讲, 你已然足够好了。你用不着变成其他人, 你仅仅需变成你自身。这个“自身”说不定没那么完美, 可是它是真实的。真实的事物, 相较于完美的事物可要有力得多。

到了末尾我要表明, 焦虑并非是你的敌人。那仅仅是你内心之中仍在跃动的小火苗。它致使你感到不安然而也让你得以存活。它令你心生烦恼但同样使你保持清醒。

你并非要去将焦虑给消灭掉, 你只是得学会跟它一同坐着, 去喝上一杯茶, 再进行一番聊天, 你就会发觉, 它并没有那么让人觉得可怕, 它仅仅是太过把你放在心上了。