我社恐，但我不想再装了！

你有没有过这样的瞬间。

踏入一个尽是陌生之人的屋子 , 心跳猛地加快 , 手心开始泌汗。脑子里急速思索着 “我是不是要佯装接电话而后溜走 ”。又或者 , 在微信上收到一条语音讯息 , 你明明就在手机近旁 , 却足足拖了半小时才点开 , 只因你得先给自己来一番心理铺垫。

如果有，那你大概率也是个“社恐人”。

这几年, “社恐”这个词被提及的次数实在太多了, 仿佛何人皆可为自身贴上此标签, 仿若它已然化作社交慵懒的托词, 然而切实经历过的人心里明白, 那并非单纯的害羞, 并非简单的内向, 并非只是“不想说话”那般轻易, 它实则是一种真切存在的、会令你身体与情绪均感不适的状况。

我在很长一段时间里，都觉得自己是“有问题”的。

在饭局之上, 他人谈笑风生之际, 我于角落之中, 竭尽全力去想台词。于会议之时, 人家侃侃而谈, 我虽有想法, 可嘴巴却好似那被胶带粘贴住了一般。每当被迫社交完事之后, 在回家的路途上, 我都要仔细地回想自己所说的每一句话, 接着便陷入深深的懊恼之中: “我刚才讲的那句话是不是甚是愚蠢? ”“他们会不会觉着我特别奇怪? ”。

这种内耗，比社交本身还累。

之后呢, 我阅读过一部分属于心理学这个领域的资料, 还观察了好多在身边存在着的当作“社牛”看待的那些情况, 这之后才渐渐地有所察觉, 我们对于社恐所存有的理解, 大概从最开始的时候就出现这种偏差了。

社恐的核心，不是害怕别人，而是害怕别人眼中的自己。

说起来较为简单, 你所在意的并非是那个人, 而是那个人对你的看法。你惧怕自己说出错误的话语, 惧怕自己缺乏足够的风趣好玩, 惧怕自己显现出笨拙的样子, 惧怕因为自身不够出色致使空气陡然间安静下来。这样的“被评价的恐惧”, 才属于最为底层状的事物。

瞧, 社交恐惧实际上是一种格外强大的自我意识, 可不巧的是, 它将这种意识运用到了相反的方向上。并非你对他人毫不在意, 而是你对其太过在意。并非你不想融入进去, 而是你太渴望融入其中, 致使压力巨大到惶恐得不知如何是好。

那问题来了，我们这些“社恐人”，到底该怎么办？

勉强驱使自身去参与社交行为、去加入聚会活动、去于众人面前进行发言, 这样做是否具有效力呢有效力不过这种行为实在充斥着痛苦并且极易出现反弹情况就如同你要求一个并不擅长游泳的人径直跃入较深水域那般他或许无法学会游泳反而会对此生成更为强烈的畏惧情绪。

切实可以起作用的法子, 是弄明白一件事情: 你并非要转变成为善于社交的人, 你仅仅是需要寻觅到契合自身的社交途径。

什么意思呢？

我结识了一位友人, 平常于人群当中他几乎甚少言语, 众人皆认定他颇为高冷。然而他著写内容格外出色, 于网络之上发布长篇文章, 评论区域里清一色皆是粉丝称呼他为“大神”。他所采用的社交模式便是“异步社交”, 并非借助嘴巴, 而是依靠文字。并非凭借即时反应, 而是凭借深思熟虑。他并非不具备交流能力, 只是并不适宜那种面对面的、需即时做出回应的交流情境。

另有一位朋友, 她因社恐, 点外卖时都要精心写好备注“放门口，别按门铃”呢。然而, 她做了一件事, 那就是将自己感兴趣的领域钻研得极为深入。不论聊电影, 或者聊历史, 又或者聊某一个小众乐队, 她都能够讲出诸多有意思的内容。渐渐地, 她身边汇聚起了一小群真正志同道合之人。她并非要对所有人都热情, 只需向懂的人开口就行。

瞧啊，这些均是“社恐人”凭借自身的摸索探寻而得出的生活方式, 他们并未迫使自己去进行彻底的蜕变, 反倒找寻到了能令自己身心舒畅的社交空间。

这里有一个很关键的认知转变。

之前我们一直觉着, 社交能力属于一种“天赋”, 存在一些人天生就具备, 而另外一些人天生就不具备, 然而随后我阅览了一项研究, 表明社交实际上更类似于一种“技能”, 是能够加以练习的, 不过前提条件是你得构建正反馈, 这意味着什么呢, 当你被强制去社交, 感受糟糕透顶, 那便是负反馈, 你会愈发抵触, 可要是你寻觅到了一种能让你觉得“似乎并非如此糟糕”甚至“还蛮愉悦”的社交形式, 你便会逐渐乐意去做了。

因此, 对于我们这些普通的人而言, 最为值得去做的事情，并非是“将社恐改掉”, 而是“把自己的社交方式进行优化”。

降低预期。

并非要让每一个人都对你心生喜欢之情, 真真切切地讲 并不需要如此这般, 只需让数量为数不多的 真正理解你的那些人, 认为你具备趣味 且值得信赖便足矣，世间绝大多数的旁人 于你而言 唯有路人的属性, 而路人对你抱持怎样的看法 实际上并不干扰你正常吃饭, 并不影响你安稳睡觉 也不会妨碍你顺利领用薪资。

利用你的“社恐优势”。

社恐之人一般观察力更具敏锐性, 更为细致入微, 更善于深度思索。你可晓得缘由何在? 因他人于社交之际, 你在进行观察；他人于热闹之时, 你在展开思考。这便意味着, 你更易于察觉到细微环节, 更易于 comprehend 复杂之事态。诸多杰出之作家、艺术家、程序员、分析师, 皆为社恐。此并非巧合, 乃是性格特性与职业属性的一种契合。

学会拒绝不必要的社交。

有的时候, “社恐”所代表的这两个字, 能够成为一种清晰的人际界限。当你明白无误地表达自己“我不太喜欢这样的场合”时, 反倒会使得别人知晓你的真实想法。能真正理解你的朋友, 会给予你相应的空间。相对而言, 那些非得强迫你喝酒、非得促使你当众去表演、非得把你拽到众人瞩目的地方的人, 心里话, 他们或许原本就不值得你为之花费时间。

到底而言, 社恐这般状况, 折磨人的并非社交自身, 为自身内心深处“为何我无法如别人相似这般出色卓越”的自我认知否定情绪。

你越比较，越痛苦。你越接纳，越轻松。

这并非是鸡汤, 这系极实际的一种生存策略, 去作思索, 假若是有一个人, 其花费百分之八十的精力对自身性格予以对抗。那么其仅仅仅有百分之二十的精力可用于成长这一方面。反之不然倘若其接纳了自有性格, 把那百分之八十精力俱皆运用在擅长之事上, 最终结果将会有着全然不同的状况了。

有太多人我见过, 于置身社恐阴影以内, 将极精彩的人生努力活出。并非把社恐克服掉了, 而是掌握了和社恐相处存留下来的办法。于什么时候该往后退以及什么时候该向前行, 他们心里是明白情况的。当有着表达需求得时候, 他们能够让勇气激发调动, 但在平常时候, 便会安静地做着属于自己的事。

我想说一句可能有点奇怪的话。

社恐，其实是一种清醒。

之所以你对人际关系秉持着一份慎重, 是因为你不想随便应付, 讨厌虚假不实。你清楚真正的关联需要耗费时间以及信任, 并非仅靠几句应酬话语。因而你未曾随意地去讨好任何人, 也没有在热闹氛围里迷失自我。

这没什么不好。

不要去变为派对中的核心人物, 只需在属于自身的经历里, 认真地存活下去。