睡不着，到底是谁的错？答案可能跟你以为的不一样！

前几日刷到一同视频，有一位姑娘，在凌晨三点的时候发出了一条朋友圈，言称“又一次失眠了，是否存在某人尚未入眠？”，最终其底下评论瞬间热闹非凡，几百号人依次前来报到。那般场面使人忽然察觉到，原来“睡不着”这件事情，已然变成了现代人的集体暗号。你原先觉得是少数人才会拥有的烦心事，然实际上众人皆在黑暗里睁开双眼，与天花板较着劲儿呢。

我们老是觉得睡不着，是由于白天喝了一玻璃杯奶茶，或者睡觉之前想太多工作方面的事儿。然而要是你认真地去思索一番，你便会发觉事情并非那般容易。为何古代的人未曾有安眠药，也不存在白噪音，他们依旧能够一躺下就睡着？难道是我们这一辈人格外矫情？当然不是这样。问题出在别的一些地方，并且不止一处之处。

那个首要的核心观点，算得上是极其容易被忽视掉、没被重视起来的，即难于顺利入眠，细究起来实际上是你的身体在对你予以保护。

听起来是不是有点违背平常认知？失眠明明是不好的事，怎么居然还成了一种保护？可是你仔细琢磨琢磨，当你处在一个不安全的环境当中，你的大脑哪里会允许你安稳地睡觉？原始人在野外过夜的时候，要是周边有猛兽的气味，他肯定一整晚都不敢闭上眼睛。进入到现代社会之后，猛兽变成了工作压力、房贷账单以及人际关系里暗藏的暗箭。你白天被老板训斥了一顿，晚上躺在床上，大脑还在不停地反复播放那个场景，企图帮你找寻应对的办法。它并非是故意折磨你，它是在加班加点，试图保护你避免遭受下一次的打击。

所以有着不少人处于失眠状态，其原因并非是身体出现了故障，而是大脑认为你尚未安全到能够放松的程度。一旦从这个角度进行转变，你便不会那般焦虑了。你不会再觉得自己是个废物，就连觉都睡不好了。相反你会察觉到，原来你的大脑一直在操心你的事，只是操心的程度过分了一些。

易于被误解的，是这第二个核心观点，你觉得你处于放松状态，实际上你正给自己拧紧发条呢。

有不少难以入眠之人，在临睡之前都会去做一件事情，此事情便是刷手机。他们觉得，通过刷刷短视频，瞅瞅搞笑段子，心情一旦放松，自然而然就能够睡着。然而，实际的真相却刚好与之相反。屏幕所散发出来的蓝光会对褪黑素的分泌起到抑制作用，进而让你变得愈发清醒。更为关键且致命的是，短视频的内容呈现出碎片化的特征，每隔几秒钟就更换一个刺激点，致使你的大脑被不断激活，根本无法进入到平静的状态模式。

你能够将大脑视作一台发动机，在睡前刷手机等同于明明已然准备熄火了，却依旧一脚一脚用力踩动油门，发动机发出轰轰的响声，然而你却发问为何它就是不停下来，这并非机器的过错，而是你操作出现了错误。

核心观点的第三个，鲜有人提及：难以入眠，或许缘由在于你日间的生活太过“轻盈”了。

这般表述或许稍显迂回，我换种形式予以阐释，你追忆往昔孩童之时，放学后于户外纵情疯跑一整个下午，返回家中沐浴毕，脑袋刚挨到枕头便酣然入眠，缘由何在？乃是由于你在日间将精力耗尽了，身体疲惫，精神亦疲惫，睡眠实则是身体在叫嚷“我要充电”，然而当下的生活又是怎样一番情形呢？众多人的日间皆是坐着开展工作。坐着参与会议，坐着摆弄手机，身体几乎未曾活动，精力压根未被消耗，逮至夜晚，身体提示你应当就寝了，精神却宣称“我并不困倦呀，我今日啥事儿都没做呢”。

这着实是一种错位情形。身体有着休息的需求，然而精神方面却还处于待机状况。你躺在那张床上，恰似一台已然充满电力但是却没有可供放电之处的机器，仅仅只能干瞪着眼睛。

位列第四的核心观点，并且是最为刺痛内心的，即是：难以入眠，或许是一种没有声响的抗争。

好多人的生活节奏压根不由自己掌控，清晨起床时间的决定权在闹钟那儿，白天所做之事受老板左右，夜晚是否加班靠工作群来定。一天总共二十四小时，唯有深夜那段时光才真正归属于当事人本人。故而某些人即便十分困倦，却就是不舍得入眠。在他们看来，一旦入睡，这一日便全然终结，明日又得再度重复那些无法自主的事儿。这般心理，于心理学范畴称作“报复性熬夜”。

你并非睡不着，而是不想睡，又或者说，你不敢睡，只因醒着之际，你尚可抓住些许属于自身的自由，一旦睡去，你就连这点自由都不复存在了，听起来略感心酸，然而这便是诸多人士真实的心理状况。

上面的这四个观念，实际上彼此相互缠绕在了一块。你的大脑在对你进行保护，然而保护的程度过度了，你自认为处于放松状态，实则在自我虐待，你在白天的时候太过“轻飘”，到了晚上便难以“沉重”起来，你舍不得让这一天就此结束，故而睁圆双眼硬撑着。四条绳子拧成一股，将你捆绑在床上，辗转反侧，就是无法入睡。

那知晓了这些之后，对于我们普通民众而言会有怎样的切实助力呢？并非是要你去记诵那些繁杂的理论 ，而是要你变换一种看待问题的视角。要是你觉得自身难以入眠是源于运气不好或者身体欠佳 ，那你便会愈发焦虑。然而要是你清楚其背后的缘由 ，那么你就拥有了着力点。

比如说，倘若已然晓得大脑乃是在对你予以保护，那么于睡觉之前你能够去做一件事情，那便是写下来，将你所忧心之事、明日要去做之事，统统书写于纸张之上，书写的进程等同于告知大脑，“好了，我已然记录下来了，明日再去处理”，大脑接收到此信号后，便会认定自身处于安全状态了，就能够下班了，诸多研究都已然证实了这件事情，其称之为“思维卸载”，颇具效用。

又如，倘若晓得刷手机乃是火上浇油之举，那么你就尝试着将手机放置到客厅进行充电。而别放置在床头，也别心存“我就刷五分钟”这样的念头。要是你控制不住自己，那就别给它可乘之机。你能够换成看书，哪怕是去看那种极为无聊的书，看两页便会犯困了。

再比如说，就因为清楚白天是太过“轻”的状态，所以你就尝试在白天的时候让自身变得劳累些许。并非是要你去跑个马拉松，而是在下班后走上一段路程回家，又或者去做上二十分钟的家务。使得身体存有一点呈现疲劳的感觉，如此晚上入睡便会容易许多。这一点众多长久失眠的人都尝试过，其效果相较于吃褪黑素要好得多。

关于报复性熬夜，这是最难处理的。缘由在于它并非生理方面的问题，而是心理层面的问题。你不愿意舍弃那部分自由时间，那么你就尝试着将自由时间提前。举例来说，提前一小时起床，利用这一小时去做自己感兴趣的事情。如此这般，你既拥有了自由，又无需牺牲睡眠时间。当然，早起同样颇具难度，不过相较于熬夜而言，早起带来的痛苦是短暂的，熬夜带来的痛苦则是持续不断的。你能够去尝试一下，给自己一个机会。

把最后一句话讲了，睡不着确实算不上什么严重病症，也并非是你的过错。它仅仅是身体以一种不灵巧的方式与你交流。它想要告知你，你过度焦虑了，或者你太过疲惫了，又或者你太不甘心了。你没必要与它作对，你只需领会它所表达的内容，接着依照它的意思做出一些调整即可。放心吧，你能够睡着的，你只是欠缺一个契机，一个能使自己安心闭眼的缘由。